Почему ночью плохо стала спать

Важно спать не менее 8 часов в день, и проснуться отдохнувшим и посвежевшим. Почему ночью плохо стала спать необходимо понимать. Многие факторы мешают качеству сна. Если получится устранить эти причины, то сон будет более комфортным и приятным. Рассмотрим самые популярные из них и поймем откуда проблема.

Почему ночью плохо стала спать

Моральные причины почему ночью плохо стала спать

  1. Душное помещение. В непроветренном и душном помещении тяжело засыпать и неуютно спать. Утром гарантировано разбитое состояние. Перед тем как ложиться спать за час или хотя бы за полчаса необходимо проветрить комнату. Теперь заснуть можно намного быстрее.
  2. Стресс. Стресс сопровождает людей везде. В нашем мире очень сложно жить без стрессов. Из-за этого можно не только плохо спать, но и бонусом получить бессонницу. Дома необходимо абстрагироваться от проблем и переживаний. Наш дом – наша крепость. Если не получается внушить себе спокойствие, нужно обратиться к успокоительным средствам, благо сейчас огромный выбор как лекарственных препаратов, так и народных методов. Нужно помнить, что от нервов пропадает не только сон, но и здоровье.
  3. Еда. Многие любят поесть на ночь. В особенности чего-нибудь жирного, сладкого, тяжелого. Вредно, но очень вкусно. С этой привычкой на практике бороться тяжелее всего. Нужно помнить, что с обжорством можно получить подорванное здоровье, ожирение и бессонницу. Бороться с этим нужно. Не с завтрашнего дня, а сегодня. Пускай несчастный желудок отдохнет хотя бы ночью. Он трудился целый день и тоже хочет спокойствия. Кушать за 4 часа до сна, давно известная рекомендация. Нужно постепенно вводить это в привычку. Сон улучшится и проблем с желудком будет меньше.
  4. Кофе. Растворимый кофе не в счет. Именно крепкий сваренный, натуральный кофе. Стоит выпить бодрящего напитка и ночью можно не рассчитывать на здоровый сон. Кофе прибавит энергии, которая необходима утром. Если на ночь нужно непременно попить это может быть вода или же кефир.

Почему ночью плохо стала спать

Физические причины почему ночью плохо стала спать

  • Телефон или компьютер. Электроника усугубляют процесс засыпания. Мозг после использования телефона или компьютера перевозбужден, из-за этого процесс засыпания затянется, и сон не будет комфортным. Лучший вариант за час до сна выключить все электроприборы мешающие заснуть. Гораздо полезней почитать любимую книгу.
  • Алкоголь. После алкоголя многие ошибочно полагают, что крепко спят, но это неправда. После принятия алкоголя человек отключается и несколько раз за ночь просыпается. Качество сна снижается наполовину.
  • Использование кровати не по назначению. Психологи советуют смотреть телевизор и даже читать книгу, на диване или на кресле, но не в кровати. Или хотя бы не пользоваться компьютером и телефоном в кровати. А особенно важно не принимать пищу в кровати, это не столовая, а место для отдыха и расслабления.
  • Режим. Давно известно, что для хорошего сна важен режим. Нужно постараться ложиться в одно время. Утром проснуться будет намного легче, ведь организм вырабатывает привычку.
  • Послеобеденный сон. Если есть привычка вздремнуть после обеда, а ночью мучиться от бессонницы, нужно исключить послеобеденный сон и ночью заснуть будет легче.
  • Спорт. Несомненно, спорт нужен, но не на ночь. После тренировки очень сложно уснуть. Максимум лёгкие дыхательные упражнения и растяжка.

Вот и все советы как улучшить сон и сделать его более комфортным и глубоким. Мы сумели разобрать основные причины почему ночью стала плохо спать и дали вам советы. Спать нужно так, чтобы с утра проснуться с улыбкой!